把鸟仔脚瘦回来!1招抬腿消除下肢浮肿


发布于: 2020-07-11

一整天维持着相同的姿势,也缺少活动的机会,是否觉得下半身似乎肿胀了一圈,脚步也变得沉重,先前买的宽鬆牛仔裤,在不知不觉间却变身成为紧身裤呢?
当下半身血液与淋巴循环不良时,便会让老废物质沉积在底部,无法顺畅排出,水分也无法正常代谢时,基础代谢率会逐渐降低,而容易疲倦,还会形成浮肿与易胖体质。
活动髋关节促进淋巴循环
日本信州大学医学部教授大桥俊夫表示,血液从心脏送出后,循环全身一周的时间大约为40秒,淋巴循环则会花上8~12小时,以非常缓慢的速度,通过无数个具有过滤作用的淋巴结,排除体内的老废物质。
而日本运动教练古川美佳则提到,当身体无法透过静脉与淋巴系统,排出体内不需要的老废物质时,会造成水肿,连带影响血液循环,不仅无法顺畅地传送氧气与营养素,更会让细胞无法吸收完整的养分,而逐渐囤积起脂肪。
消除浮肿的抬腿运动
抬腿运动会让脚抬到比心脏高的位置,可以加速血液循环,增加代谢,日本皮拉提斯老师太田律子还提到,髋关节周遭有许多淋巴结,这个抬腿动作会刺激到髋关节周边的肌肉,促进淋巴循环,顺畅排除下半身的老废物质,达到消除浮肿的功效。

  1. 首先,面朝上仰躺,将膝盖弯曲,再吸一口气,在吐气时将双腿抬起,往胸部方向移动
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  2. 在吸气时,将双腿伸直,往天花板方向上抬起,接着一边吐气,一边回到原本的屈膝动作,来回重複10次,最后先吸一口气,在吐气时慢慢地让双腿回到地面
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